Dicas para o seu filho comer de forma saudável
- Sana Babies
- 20 de ago. de 2021
- 2 min de leitura
Como orientar meu filho a comer de forma saudável? Como é feito o diagnóstico de obesidade infantil? Em crianças até dois anos de idade, a obesidade é diagnosticada pelos gráficos de crescimento com percentual maior que 95.
A partir dos dois anos de idade é utilizado o índice de massa corpórea calculada pelo peso dividido pela altura ao quadrado (IMC= peso/altura2), veja tabela:
Baixo peso: IMC menor que 19 (% abaixo de 5)
Peso ideal: IMC entre 20 e 25 (% entre 5 e 85)
Sobrepeso: IMC entre 25 e 30 (% entre 85 e 95)
Obesidade: IMC maior que 30 (% acima de 95)
Confira 10 dicas para o seu filho querer comer de forma saudável:
Não restrinja a comida. Restringir a comida aumenta o risco de sua criança desenvolver distúrbios alimentares no futuro como anorexia e bulimia. A restrição pode ter um efeito negativo no crescimento e desenvolvimento infantil.
Crie um ambiente saudável em casa. Este é um dos principais passos para tornar a criança saudável. Tenha sempre disponível em casa opções de alimentos saudáveis e não esqueça que as escolhas dos pais são exemplos para os filhos.
Mantenha alimentos saudáveis à disposição das crianças. As crianças vão escolher o que estiver nos lugares baixos e de fácil acesso, sendo assim deixe frutas sempre visíveis ao invés de bolachas e doces. Lembre-se que as crianças só comerão o que tivermos disponível em casa.
Não rotule comidas “boas” ou “ruins”. Ensine para as crianças que a proteína é importante para o bom crescimento, assim como o cálcio do leite e derivados são importantes para os ossos.
Elogie sempre as escolhas saudáveis. Dê um grande sorriso e mostre que a escolha feita pela criança foi a mais saudável e inteligente.
Nunca use comida como recompensa. Recompense as crianças com brincadeiras, atividade física ou um passeio num parque.
Não brigue quando as crianças optarem por escolhas menos saudáveis. Se a criança escolher uma opção menos saudável, ignore, não dê atenção, não critique. Se a criança optar sempre pelas opções mais gordurosas como frituras e doces, redirecione a sua escolha. Mostre em casa outras opções do mesmo alimento como batata assada ao invés de frita. Se a criança pedir por um doce, ofereça frutas com uma pequena calda de chocolate e não uma barra inteira de chocolate.
Sentem-se à mesa para jantar em família, todos juntos. Se isso não é um hábito em casa, deveria ser. Pesquisas mostram que crianças que jantam a mesa com os seus pais tem hábitos mais saudáveis e menos propensão à obesidade. Esforce-se para jantar com as crianças à mesa ao menos 1 vez por semana, e gradativamente aumente para 3 a 4 vezes até que o hábito seja criado.
Prepare pratos na cozinha junto com as crianças. Faça receitas saudáveis e coloridas próprias para as crianças. Isso irá incentivá-las a comerem de forma mais saudável e de maneira mais divertida.
Dê alguns direitos de escolha para as crianças. Coloque no prato 3 a 4 tipos de legumes ou saladas e peça para eles darem uma nota para cada item. Os que eles menos gostarem podem ser oferecidos menos vezes na semana.
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